🥇10 Consejos para mejorar tu salud

Todos tenemos estilos de vida diferentes, algunos tendrán trabajos más demandantes y más agotadores y otros tendrán más tiempo para descansar y sentarse a ver Netflix en las tardes, pero es importante que en algún momento pensemos si este estilo de vida ayuda a encontrarnos mejor y a preservar nuestra salud, hoy te enseñaremos algunos hábitos con los que lograras tomar el control de tu salud y tu vida.

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• ¿Qué es salud?ir allá
• El Autocuidado ir allá
• 1-Haz ejercicio ir allá
• 2-Descansa ir allá
• 3-Cuida tu alimentación ir allá
• 4-No fumar ir allá
• 5-Ten cuidado con el consumo de alcohol ir allá
• 6-Cuida tu higiene ir allá
• 7-Tu Salud Mental es Igual de Importanteir allá
• 8-El sexo también te ayuda ir allá
• 9-Las relaciones sociales ir allá
• 10-Busca Hobbies ir allá

Stand de Salud

¿Qué es salud?

Es la sensación de bienestar tanto física como mental, estar sano no solo es la ausencia de enfermedades, sino contar con una calidad de vida relacionada con ámbitos sociales, individuales, mentales e intelectuales. La OMS (Organización Mundial de la Salud) en su definición de salud)la define como:

“La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”.

El Autocuidado

El propósito de este artículo es entregarte los hábitos que te podrán mantener y mejorar tu salud, pero todos estos giran en torno a un concepto esencial, el autocuidado, este se entiende como la capacidad de una persona para preservar o mejorar su salud. Por tanto el éxito de estos consejos dependerá del empeño que les pongas. 

Eres responsable de tu salud. Veamos entonces los concejos que te ayudaran a mantener y mejorar tu salud

1-Haz ejercicio

Seguro que ya te lo esperabas, el ejercicio es clave cuando se trata de la salud, no requieres de estar dos horas al día en un gimnasio, bastara con que te tomes 20 minutos al día para hacer una rutina de cardio.

En este caso lo importante del ejercicio no es conseguir tonificar o conseguir muchas masa muscular como es la idea en los gimnasios, lo que buscamos con estos 20 minutos es acelerar tu ritmo cardiaco para aumentar el flujo de la sangre en todo el cuerpo, lo que le ayudara a un mejor rendimiento de los músculos y el cerebro, esto además te brindara energía extra para el resto del día, por tanto te recomendamos que lo hagas en la mañana para estar cargado de energía para todo el día. Si logras seguir una rutina al menos 4  días a la semana lograras mejorar tu salud además de esto lograras obtener estos resultados adicionales:

🔹Te ayuda a mantenerte en tu peso

🔹Contribuye a controlar el nivel de azúcar en sangre y reduce el riesgo de enfermedades coronarias. 

🔹Favorece la calidad del sueño.

🔹Reduce el riesgo de muerte prematura.

🔹Aumenta la autoestima y previene o mejora los síntomas de la depresión.

Unos consejos extra que te pueden servir para mantener una actividad física son:

🔹Aprovecha para hacer deporte con pequeños cambios en tu rutina: por ejemplo, sube escaleras en vez de tomar el ascensor, camina al trabajo o la escuela. 

🔹Si permaneces muchas horas sentado, levántate cada 60 minutos y camina un poco, estira tu cuerpo para mantener activos tus músculos. 

🔹Ve aumentando progresivamente la intensidad de la rutina o deporte que practiques. 

🔹Aprende a escuchar tu cuerpo, y trata de no forzarlo, pero no tengas miedo a exigirte.

🔹Respira por la nariz para prevenir el flato. 

🔹Elige un equipo adecuado al deporte que prácticas. Un buen calzado es fundamental, así como ropa transpirable. 

2-Descansa

Sumando tus actividades diarias más el ejercicio, estarás gastando mucha energía, por eso es importante una buena sesión de descanso para recuperar esas energías, las funciones de nuestro organismo se ven afectadas por la falta de sueño.

Diversos estudios indican que no descansar el tiempo adecuado puede generar, fallas hormonales, falta de apetito, obesidad y riesgo de enfermedades coronarias. La cantidad de descanso adecuado varía mucho entorno a la edad.

🔹Niños de hasta 5 años alrededor de 10 a 13 horas. 

🔹Niños de hasta 13 años entre  9 y 11 horas. 

🔹Para los Adolescentes de hasta 17 años alrededor de 10 horas diarias. 

🔹En los Adultos el tiempo de sueño recomendado oscila entre 6 y 9 horas diarias. 

🔹Los Adultos mayores de más de 65 años se recomiendan descansar entre 7-8 horas diarias. 

Descansar

Si tienes dificultades para dormir te presentamos estos hábitos, te ayudaran para poder descansar el tiempo adecuado.

🔹Ten un horario habitual para dormir.

🔹Realiza acciones habituales antes de dormir, como lavarte las manos o los dientes, esto programara a tu cerebro avisando cuando es tiempo de dormir.

🔹No tomes energizantes, café u otras bebidas con cafeínas al menos 5 horas antes de dormir.

🔹Practica ejercicio, pero intenta no antes de dormir.

🔹Duerme con ropa cómoda o poca ropa, intenta que tu cuarto sea un lugar oscuro y tranquilo.

🔹Trata de reducir el uso del celular.

3-Cuida tu alimentación

Seguro que todos amamos una deliciosa salchipapa con queso y tocineta, acompañada de una gaseosa bien fría,  y quien no disfruta comer una hamburguesa enorme los fines de semana, pero tienes en cuenta lo perjudicial que resultan estos alimentos para tu cuerpo.  Llevar una dieta adecuada definirá el estado de tu salud, y para ello se debe reducir el consumo de grasas y carbohidratos de las comidas rápidas, una o dos veces al mes es suficiente, además de eso es importante que llevar una dieta balanceada que incluya desde frutas y verduras hasta pescado, a continuación mira una lista hábitos alimenticios más saludables para que los incluyas en tu rutina diaria.

🔹Reduce el consumo de grasas trans y saturadas. Mantener el consumo de comidas rápidas en tan solo una o dos veces al mes máximo.

🔹Sigue una rutina. Como todos los días a la misma hora. Seguir un horario de comidas mantiene un metabolismo equilibrado.

🔹Mezcla ensaladas de frutas o verduras con granos integrales. Comer ensaladas con tus alimentos es muy fácil y saludable.

🔹Trata de no picotear entre comidas. Intenta no hacerlo. Pero si lo haces prueba elegir un snacks saludables, o piezas de frutas.

🔹Reduce el consumo de azúcar y sal. El exceso de estos pude deteriorar fácilmente tu salud llegando a desarrollar enfermedades cardíacas y metabólicas.

🔹Mantente hidratado. Tu cuerpo necesita mantener un nivel adecuado de hidratación no debe ser ni demasiado ni muy bajo, la cantidad de líquido que debas consumir dependerá de tu organismo.

🔹Desayuna todos los días. Existe la creencia de que no es necesario desayunar todos los días, pero esta costumbre afectara tus niveles de azúcar normales y la energía que necesitas para iniciar el día proviene de este.

Comida sana

4-No fumar

El humo del cigarrillo es sumamente toxico para el cuerpo en especial para los pulmones, lo peor de todo es que no solo los que fuman se ven afectados, también aquellos que se encuentren cerca y que inhalan el humo, a estos los conocemos como fumadores pasivos y los afecta en muchos casos peor que a aquellos que están fumando, así que ten en cuenta estos datos , si fumas intenta dejarlo lo antes posible, antes de que los daños se vuelvan irreversibles y si no fumas pero estas rodeado de personas que si lo hacen, pídeles que no lo hagan a lado tuyo o aléjate cuando ellos estén fumando, tus pulmones te lo agradecerán.

No fumar

5-Ten cuidado con el consumo de alcohol

El exceso de alcohol es perjudicial para la salud, ¡Dios! Suena como comercial, pero esto es cierto, no consumir el alcohol con moderación llevara a un rápido deterioro de tu organismos, puede causar daño permanente en el hígado, daño en las funciones motoras y daño neuronal que en casos extremos provoca el síndrome de Korsakoff. Puedes divertirte en las fiestas y reuniones familiares sin alcohol o si deseas beber lleva la cuenta y trata de no excederte. 

6-Cuida tu higiene

Aunque no los vemos hay gérmenes por todos lados, a veces es inevitable toparnos con ellos, pero sí que podemos estar preparados para prevenir las enfermedades que estos pueden provocarnos, mantener nuestro cuerpo limpio lo mantendrá sano.

🔹Lava tus manos constantemente: Con la crisis mundial por el covid-19 este habito se volvió necesario para prevenir el contagio de este virus, pero además de este virus existen millones más, así que debes mantener esta costumbre para mantenerte sano.

🔹Dúchate diariamente: al igual que en punto anterior los gérmenes pueden volverse un problema graba, lavar las manos solo eliminara aquellos virus que se encuentren ahí, pero el resto del cuerpo también es una cuna de bacterias, aunque no todas las bacterias son malignas existen muchas que sí, una ducha diaria mantendrá lo bastante limpio para impedir una enfermedad.

🔹No olvides tus dientes: lavar los dientes dos o tres veces al día tiene los mismos beneficios que los demás, además del hecho de la apariencia, una sonrisa limpia es n símbolo de belleza y salud.

7-Tu Salud Mental es Igual de Importante.

Al igual que nuestro cuerpo, la mente requiere de constante cuidado y hábitos que preserven y mejoren la salud mental, este es un tema bastante amplio que desarrollaremos en futuros post, por ahora te dejare unos cuantos consejos que te servirán para mejorar tu salud.

🔹Meditación: la meditación crea un equilibrio emocional lo que es crucial para tu salud mental.

🔹La lectura es muy buen hábito: leer estimula el intelecto y  mejora las conexiones neuronales lo que a su vez multiplica la capacidad cerebral. La buena alimentación y el ejercicio también mantienen una buena salud.

8-El sexo también te ayuda

El sexo ha demostrado ser una de las actividades más beneficiosas para la salud, tanto física como la mental, este también se considera una de las actividades físicas más completas, permite lograr conseguir un descarga del estrés y las tensiones,  con lo  que a su vez se obtienen beneficios psicológicos que difícilmente se obtienen de otra forma. El sexo aún sigue siendo un tabú para muchas personas y es un tema extraordinariamente amplio que trataremos en futuros post.

Sexo seguro

9-Las relaciones sociales

El factor social es una parte importante en el desarrollo de cada persona, la interacción social ya sea con familia o amigos  te beneficiará, tomate unos días a la semana para pasarla con ellos y hacer actividades diferentes a las que haces a diario, no basta con escribirles a diario, el contacto físico y la comunicación frente a frente serán los que harán valioso este consejo, debemos entendiendo que no es lo mismo interactuar con amigos que  con tus compañeros de oficina.

10-Busca Hobbies

Hacer lo que nos apasiona es lo mejor que nos puede ocurrir, a veces nuestro trabajo y responsabilidades se tornan repetitivos y monótonos, encuentra una actividad que disfrutes hacer, algo con lo que no buscas una remuneración o reconocimiento,  se hace principalmente porque nos genera placer hacerlo, ya si en cambio puedes hacerlo tú estilo de vida y vivir de este pues ¡Adelante Campeón!, Sólo no dejes que se convierta en una carga de responsabilidades que te genere más estrés, la principal intención con esta actividad es encontrar algo que nos haga sentir bien y felices.

Ahora tienes 10 consejos que te ayudaran a mejorar tu salud física y mental, si conoces más consejos  compártelo en la caja de comentarios para que otros puedan conocerlos,  si te gusto no olvides seguirnos para más contenido, compártelo con tu familia y amigos para que puedan saber cómo estar más sanos.